Home / Tipy / Ako prirodzene zvýšiť testosterón? 6 jednoduchých trikov
 

Ako prirodzene zvýšiť testosterón? 6 jednoduchých trikov

Odhadovaný čas čítania: 7 min
Dátum zverejnenia: 31/01/2022
Ako prirodzene zvýšiť testosterón? 6 jednoduchých trikov

POZOR: tento príspevok je len pre mužov!

Som si istý, že ste takýto intímny rozhovor určite nečakali.

A možno čítate tento príspevok v tajnosti, čo je taktiež v poriadku.

Napriek všetkému musíme naliehavo hovoriť o tejto téme.

Ak náhodou máte pocit, že v poslednom čase už nemáte tú správnu energiu a chuť a pozorujete na svojom tele zmeny, ktoré vás vyslovene trápia a snažíte sa ich všemožne skrývať, potom sa aj vy môžete stať obeťou tohto vážneho problému .

A ako by to nestačilo, existuje veľká šanca, že aj vaša mužnosť trpí nedostatkom testosterónu.

Nebudeme si klamať…

Veľmi trápna situácia, o ktorej väčšina mužov nechce vôbec hovoriť. A to je ten najväčší problém!

OBSAH

      1. TESTOSTERÓN, ALFA A OMEGA VAŠEJ NÁLADY
      2. SITUÁCIE, KTORÉ VÁS JEDNODUCHO NIČIA
      3. AKO ZVÝŠIŤ HLADINU TESTOSTERÓNU ALEBO PODIEL TOHTO MUŽSKÉHO HORMÓNU?

TESTOSTERÓN, ALFA A OMEGA VAŠEJ NÁLADY

Testosterón, alfa a omega vašej nálady

Pozrite sa, nezáleží na tom, na akom bode je momentálne váš život, nemusíte trpieť všetky tieto problémy.

Je totiž veľká pravdepodobnosť, že máte len málo problémov s hlavným mužským hormónom – testosterónom, ktorého podiel viete cielene ovplyvniť.

A čo je najzaujímavejšie, môže sa vám to podariť úplne prirodzeným spôsobom!

Ak je túžba silná a vy ste odhodlaní cítiť sa vo svojom tele opäť silní, sebavedomí, zdraví a zároveň prejavovať pozitívnu energiu, tak ste na správnom mieste.

V pokračovaní na vás čaká 6 tipov, pomocou ktorých dostanete hladinu testosterónu na optimálnu úroveň a konečne sa budete vo svojom tele cítiť opäť ako skutočný muž!

Ako už pravdepodobne viete, hormóny sú tie látky vo vašom tele, ktoré zohrávajú jednu z najdôležitejších úloh. Ovplyvňujú vašu náladu, vzhľad, zdravie, myslenie, reakcie a rozhodnutia.

Hormóny

Pokiaľ ide o mužské telo, spomedzi všetkých je však testosterón bezpochyby tým najdôležitejším.

Ide o jeden z pohlavných (androgénnych) hormónov, ktorý sa väčšinou tvorí v semenníkoch a menší podiel sa tvorí aj v nadobličkách. „Hormón mužnosti“ rozhoduje o tom, ako ste silní, aká je vaša energetická hladina, ako ste odhodlaní, aký je váš sexuálny život, ako sa cítite, akú máte postavu a podobne.

SITUÁCIE, KTORÉ VÁS JEDNODUCHO NIČIA

Ak naň náhodou zabudnete a vykašlete sa na tento hormón, čaká vás veľa nepríjemných následkov,

ako napríklad:

  • Situácie, ktoré vás jednoducho ničiavypadávanie vlasov,
  • nízka sexuálna túžba alebo nízke libido,
  • ochabnutá koža,
  • problémy s erekciou,
  • výskyt depresie,
  • klesajúci podiel zdravej svalovej hmoty,
  • nízka energetická hladina,
  • výkyvy nálad,
  • hromadenie nadbytočných kilogramov a
  • problémy so sebaúctou.

Jasné …

Toto všetko sú veľmi časté a zároveň veľmi nepríjemné problémy, ktoré ovplyvňujú vašu náladu a pozor…

aj váš spoločenský život.

Keď sa vám zdá, že už nemáte ten správny náboj, motiváciu, túžbu a akosi „tliete“, ten pocit vás poriadne šokuje. A som si istý, že si to určite neželáte.

Ak sa pýtate, ako niektorí jedinci dokážu napriek svojmu veku „žhať“ a dať pocit sily, sebavedomia a odhodlania, odpoveď je naozaj veľmi jednoduchá.

Nikdy nezabudli na to, aký dôležitý je testosterón.

Preto je nasledujúca otázka kľúčová …

AKO ZVÝŠIŤ HLADINU TESTOSTERÓNU ALEBO PODIEL TOHTO MUŽSKÉHO HORMÓNU?

Pozrite sa…

Priemerný podiel voľného testosterónu podľa vekuNie je žiadnym tajomstvom, že hladina testosterónu v priebehu rokov klesá.

To neznamená, že musíte čeliť všetkým následkom, ktoré táto zmena prináša.

Ak ste si toho vedomí a využijete svoj potenciál, potom môžete tento proces dosť spomaliť a žiť naozaj plnohodnotný život.

A to je presne to, čo môžete urobiť úplne prirodzeným spôsobom pomocou nasledujúcich 6 tipov.

1. VYHNITE SA AKEJKOĽVEK FORME STRESU

Na začiatok tip, ktorý vplýva prakticky na všetky oblasti vášho života a úzko súvisí s testosterónom.

Ak si chcete užiť optimálne hodnoty hlavného mužského hormónu, potom nikdy nesmiete zabudnúť na stres.

To je faktor, ktorý zo všetkých možných smerov „udiera“ po vašom testosteróne.

Vyhnite sa akejkoľvek forme stresu

Aby sme sa rozumeli, stresové situácie nie sú len vtedy, keď kričíte, hneváte sa a niekto vás vytočí.

Stres pre váš organizmus predstavuje aj nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, nedostatok kvalitného odpočinku, zlé vzťahy, častá konzumácia spracovaných potravín, nedoriešené situácie z minulosti, takéto a iné starosti a pod.

A ak sa kvôli svojmu životnému štýlu stanete obeťou chronického stresu, potom je čas na zmenu!

Totiž, keď sa ocitnete v stresovej situácii, vo vašom tele sa uvoľní veľa stresového hormónu kortizolu, ktorý je nepriamo úmerný testosterónu.

Čím vyšší je obsah kortizolu, tým nižší je obsah testosterónu.

Preto vám radím, aby ste urobili všetko, čo je vo vašich silách a postupne začali zvládať stresové situácie, ktoré deň po dni ničia vašu náladu a vašu mužnosť a čo najčastejšie relaxujte zdravým spôsobom.

2. ZAHRŇTE KOMPLEXNÉ CVIČENIE

No uspieť môžete okrem iného aj pomocou efektívneho tréningu, ktorý ovplyvňuje aj vaše hormóny.

Ale pozor…

Keď hovoríme o vyšších hladinách testosterónu, veci sú trochu konkrétnejšie. Aby ste využili potenciál, ktorý ponúka tréning, musíte sa zamerať predovšetkým na krátke, intenzívne tréningy a…

zložité pohyby.

Tie zapájajú podstatne viac svalových skupín a v dôsledku toho sa vylučuje väčšie množstvo testosterónu.

Ak hovoríme o tréningu s vlastnou váhou, tak sú to najmä:

  • Komplexné cvičenievojenské skoky,
  • drepi,
  • rôzne kliky,
  • zdvihy atď.

Ak však trénujete v posilňovni, za žiadnych okolností by ste nemali zabúdať na:

  • cviky na prsia – bench press,
  • mŕtvy ťah – deadlift,
  • drep so záťažou – squat,
  • veslovanie s palicou v predklone a pod.

Toto sú cvičenia, ktoré od vás budú vyžadovať najväčšiu koncentráciu a som si istý, že patria do skupiny „pekelských“ cvičení, ak sa samozrejme budete snažiť čo najlepšie.

Pamätajte však, že odmena bude konkrétna!

3. PRESTAŇTE S DIÉTAMI, HLADOVANÍM A PREJEDANÍM SA

Ďalší faktor, ktorým trpí váš hormonálny obraz môže súvisieť aj s vašou stravou.

Prestaňte s diétamiPamätajte, že akákoľvek odchýlka od zdravej, pestrej a vyváženej stravy predstavuje nebezpečenstvo pre vašu hormonálnu rovnováhu.

Môžu to byť diéty, silný kalorický deficit alebo na druhej strane prejedanie sa.

Aké je to nebezpečné rozhodnutie, uvedomil som si v rámci vlastnej premeny. Keďže moja strava nebola ani zďaleka optimálna a kalorický deficit bol napriek signálom môjho tela nadmerný, čelil som množstvu následkov, ktoré určite súvisia s nízkou hladinou testosterónu (nenechajte sa zmiasť pojmom na obrázku).

Mám na mysli najmä:

  • výkyvy nálad,
  • nekontrolovaná chuť do jedla,
  • problémy s koncentráciou,
  • závraty a
  • nedostatok energie.

Pozrite sa …

Každá makroživina hrá úlohu pri syntéze testosterónu. A ak na toto zlaté pravidlo zabudnete, určite vás skôr či neskôr stretne aspoň jeden z nepríjemných následkov, ktorým by sa inak dalo predísť.

Radím vám teda čo najskôr vziať veci do vlastných rúk a postarať sa o vyvážený a pestrý jedálniček. Okamžite zabudnite na akékoľvek diéty či hladovky a jasne si povedzte STOP prejedaniu.

4. SLNEČNÉ SVETLO AKO PRÍRODNÝ TESTOSTERÓN „BOOSTER“

Okrem relaxu a obmedzenia stresu, inteligentného tréningu a starostlivosti o vyváženú stravu vám vrelo odporúčam čo najskôr urobiť ďalšiu zmenu.

Ak patríte k tým, ktorí trávia veľa času v uzavretých priestoroch a stretávajú sa so spomínanými problémami, potom je určite čas na zmenu.

Slnečné svetlo-prírodný testosterón „booster“Jednoducho vám nezostáva nič iné, len robiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste trávili viac času na čerstvom vzduchu a vystavovali sa slnečným lúčom.

Sú totiž považované za úplne prirodzený „booster“ testosterónu.

UVB slnečné lúče sú tie, ktoré spôsobujú, že pokožka je schopná tvoriť vitamín D.

Vitamín D je na druhej strane považovaný za látku, ktorá priamo ovplyvňuje tvorbu testosterónu.

A nezabudnite…

Ak sa ocitnete v situácii, že vám slnečné lúče chýbajú kvôli nabitému programu, zlému počasiu či veľmi krátkym zimným dňom, môžete si pomôcť aj kvalitnými výživovými doplnkami.

5. BEZ KVALITNÉHO SPÁNKU TO NEPÔJDE

Vitamín D hrá dôležitú úlohu počas dňa a kvalitný odpočinok je na rade večer alebo v neskorých hodinách. Jedná sa o faktor, ktorý ovplyvňuje váš testosterón tak silno, že od dnes sa naň určite začnete pozerať úplne inak.

Bez kvalitného spánku to nepôjde

Prečo?

Výskum ukázal, že u jednotlivcov, ktorí nedoprajú svojmu telu dostatočne kvalitný odpočinok, klesne hladina testosterónu už po týždni približne o 15%.

Našťastie nejde o trvalú zmenu, no nezabúdajte, že spánkové návyky sú u väčšiny jednotlivcov z roka na rok horšie.

Možno s týmto problémom bojujete aj vy.

Spánok vám ruší smartfón, počítač, tablet, televízor, chodíte spať veľmi neskoro, spíte oveľa menej, ako by ste mali, ste neustále v strese atď.

Pretože všetky tieto faktory narúšajú váš cirkadiánny (deň-noc) rytmus, ktorý úzko súvisí s vaším hormonálnym obrazom, telo jednoducho nevie, čo sa presne deje, nie je schopné tvoriť dostatok testosterónu, aby ste sa cítili vo svojom tele naozaj špičkovo.

Vrelo vám teda odporúčam dostať spánok pod kontrolu a využiť všetky skvelé triky, ktoré som pre vás pripravil.

Nezabudnite …

Hovoríme o vašej nálade, sebavedomí, odhodlaní, tvare vášho tela a iných šialene dôležitých mužských vlastnostiach, ktoré určite chcete mať 100% pod kontrolou.

6. HOCI SÚ MIKRO, SÚ MEGA DÔLEŽITÉ

Aby ste nič nenechali na náhodu, tu je ešte 6 tipov, vďaka ktorým je celá stratégia mimoriadne efektívna.

Aby ste si neustále udržali hladinu testosterónu v požadovanom rozsahu a cítili sa naozaj špičkovo, nezabúdajte na mikroživiny.

Ide o vitamíny a minerály, ktoré sú mimoriadne dôležité pre vašu pohodu a hladinu testosterónu. To platí najmä pre horčík.

Ide o minerál, ktorý úzko súvisí s tvorbou testosterónu vo vašom tele, čo potvrdzujú početné štúdie.

Je pravda, že horčík nájdete v potravinách, ako sú:

  • avokádo,
  • brokolica,
  • cícer,
  • špenát,
  • hrach,
  • ovos,
  • dlhozrnná hnedá ryža,
  • kapusta,
  • mandle,
  • kešu oriešky a
  • slnečnicové semienka,

čo neznamená, že máte horčíka v tele viac než dosť.

Priemerný podiel voľného testosterónuPrvým problémom je, že je vysoká pravdepodobnosť, že týchto potravín nejete dostatok alebo váš jedálniček nie je dostatočne pestrý. Navyše krutá realita je taká, že pôda je čoraz viac „vyčerpaná“, čo znamená, že potraviny obsahujú menej spomínaného minerálu.

Ak teda máte problémy s nedostatkom horčíka, môžete si teda pomôcť aj kvalitným výživovým doplnkom.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako vziať veci do vlastných rúk, takže ešte raz zdôrazňujem…

Nemali by ste okamžite obviňovať svoj vek, prácu, rodinu alebo kariéru za problémy, ktoré súvisia s nízkou hladinou testosterónu a konkrétne ovplyvňujú váš život.

Je dôležité, aby ste sa cítili skvele, sebavedomo a úspešne čelili rôznym výzvam, ktoré vám život prináša.

Pred tým ako odídete, ešte jedna rýchla otázka…

Táto téma bola celkom iná ako ostatné, takže ma zaujíma…

  • Čo si myslíte o tomto článku?
  • Chcete viac takýchto článkov?
  • Zaujíma vás ešte niečo iné?

Neváhajte!

Zverte mi svoje odpovede do komentárov alebo na email [email protected].


Zdieľajte na sociálnych sieťach

O Michaelovi

Napísal Michael Geršič, spoluzakladateľ portálu Golden TREE o aktívnom a zdravom živote, ktorý mesačne navštívi viac ako 100 000 čitateľov.

Prečítajte si viac o autorovi
So správnymi radami a informáciami to dokáže každý – aj vy!
Zadajte svoj email a získajte bezplatné tipy, ktoré pomohli už viac ako 10 000 Slovákom a Slovenkám.
Buďme priateľmi