10 tipov, ako sa navždy zbaviť nadúvania

Poznáte ten nepríjemný pocit, keď sa vaše brucho podobá balónu, ktorý sa chystá prasknúť, a oblečenie vám je také tesné, že sa už necítite pohodlne?

Pociťujete väčšinu dňa úzkosť a nepohodlie vo vlastnom tele, pretože vás všetko zaťažuje a znervózňuje?

Ak je odpoveď aspoň na jednu z uvedených otázok kladná, potom viete, že nadúvanie vám môže spôsobiť veľa problémov a nepríjemností v každodennom živote…

Bolesť a napätie v bruchu v kombinácii s neustálym nadúvaním a vetrami vás môžu ochromiť a dokonca pripraviť o radosť zo života.

Zbohom, sebavedomie a pohoda!

Faktom je, že situácia, v ktorej vám vaše brucho kazí pohodu a náladu na dobrú časť dňa bez vám známeho dôvodu, naozaj nie je v poriadku…

Takže pozor!

Ak sa nadúvanie stalo súčasťou vášho každodenného života a máte pocit, že si nemôžete pomôcť, ale musíte sa zmieriť s tým, že vás niečo v tele stále trápi, vedzte, že je čas konať a prevziať kontrolu nad tým, ako sa cítite.

Nič nie je stratené a existuje nádej, že na svoje nafúknuté brucho môžete navždy zabudnúť.

Existuje mnoho jednoduchých a užitočných tipov, ktoré vám prezradia, ako sa nadúvania zbaviť oveľa rýchlejšie, než si dokážete predstaviť…

Od správnej stravy až po pravidelné cvičenie a ďalšie účinné triky … Tentoraz sa s vami podelíme o 10 kľúčových tipov, ktoré vám pomôžu dlhodobo znížiť nadúvanie.

Zaujíma vás, v čom spočíva tajomstvo?

Potom čítajte ďalej …

OBSAH:

1. PRÍZNAKY NADÚVANIA
2. PRÍČINY NAFÚKNUTÉHO BRUCHA
3. 10 TIPOV, AKO PREDÍSŤ NADÚVANIU
4. 5 POTRAVÍN, KTORÉ BRÁNIA NADÚVANIU
5. PROBIOTIKÁ PRE LEPŠIE TRÁVENIE

PRÍZNAKY NADÚVANIA

Skutočnosť je taká, že takmer každý zažil počas svojho života plné a napnuté brucho …

Problém však nastáva, keď sa nadúvanie začne vyskytovať príliš často…

A nielenže je nepríjemné, ale je aj bolestivé. Ako vôbec rozpoznáte nadúvanie?

Jednoducho …

Príznaky nadúvania sú nasledovné:

• nadúvanie, opuch brucha,
• problémy s nepríjemnou plynatosťou a vetrami,
• zväčšený obvod brucha,
• tráviace problémy,
• kŕče.

Ide o pocit, že vaše brucho „praská vo švíkoch“ s nepríjemnými vetrami a kŕčmi.

A prečo k tomu dochádza?

Pozrime sa …

PRÍČINY NAFÚKNUTÉHO BRUCHA

Nadúvanie je výsledkom zlého metabolizmu alebo spomaleného metabolizmu. Zvyčajne sa vyskytuje, keď sa v žalúdku alebo črevách nahromadí nadbytočný plyn.

Existuje mnoho príčin nafúknutého brucha… od potravinových alergií alebo intolerancií a tráviacich problémov až po zadržiavanie tekutín alebo nerovnováhu črevnej flóry. Nadúvanie však môže byť spôsobené aj niektorým z nasledujúcich faktorov:

• nedostatok pohybu,
• prevažne sedavý spôsob života,
• stres,
• určité hormonálne zmeny,
• nedostatok probiotických baktérií alebo enzýmov,
• nadmerná konzumácia spracovaných potravín,
• rýchle jedenie
  a taktiež
• nesprávna kombinácia potravín.

Môže sa vyskytnúť aj z úplne banálnych dôvodov, ako je žuvanie žuvačky, príliš rýchle pitie alebo pitie slamkou…

Spoznali ste sa v niektorom z uvedených dôvodov?

Nech už je príčina akákoľvek, konkrétne tipy uvedené nižšie vám pomôžu vrátiť bruchu pocit uvoľnenia a plochosti a neporovnateľne lepší pocit…

10 TIPOV, AKO PREDÍSŤ NADÚVANIU

Takže… V tejto chvíli si zrejme kladiete otázku, ako sa čo najrýchlejšie a najúčinnejšie zbaviť nadúvania?

Nebojte sa, nebudete musieť obrátiť svoj život hore nohami…

Dôležité je len uvedomiť si, ktoré potraviny a návyky môžu raz a navždy pomôcť vyhnúť sa nafúknutému bruchu a malátnosti.

1. JEDZTE POMALY (NEPREHĹTAJTE VZDUCH)

Faktom je, že väčšina jednotlivcov nevie, ako správne dýchať alebo správne jesť…

Väčšina z nich dýcha len „napoly“ a rýchlo prehĺta jedlo ako na pretekoch.

Toto je veľká chyba!

Ak pre nedostatok času často jete v stoji alebo pred počítačom či televíziou, je najvyšší čas s tým prestať. Už žiadne telefonovanie počas obeda a prehliadanie sociálnych sietí počas večere… Ak sa chcete v budúcnosti vyhnúť nadúvaniu, je dôležité naučiť sa základy vedomého jedenia…

Pri ďalšom jedle sa snažte sústrediť len na jedlo samotné a každé sústo prežúvajte aspoň 20-krát. Vyhnete sa tak prejedaniu, pretože svojmu organizmu umožníte včas odhaliť pocit sýtosti. Ale to nie je všetko…

Keď jete príliš rýchlo, nedostatočne žujete a medzitým niečo vypijete, je veľká pravdepodobnosť, že aj trochu vzduchu prehltnete… A keď sa vzduch dostane do čriev, nadúvanie je takmer zaručené.

2. VYCHUTNAJTE SI NIEKOĽKO MALÝCH JEDÁL DENNE

Ak si jedlo počas dňa rozdelíte na viacero menších porcií, je menej pravdepodobné, že spôsobí nadúvanie. Menšie jedlá váš tráviaci systém ľahšie spracuje, čo znižuje možnosť hromadenia vetrov.

3. VIAC ZELENINY

Dostatočné množstvo ovocia a zeleniny je tiež krokom správnym smerom, ak chcete odstrániť nadúvanie. Ale pozor, nie všetko čo vám príde pod ruku.

Zelenine a strukovinám, ktoré sú povestné najmä tým, že spôsobuje vetry, sa aj tak radšej vyhýbajte. Namiesto kapusty, ružičkového kelu, repy či fazule uprednostnite špenát, cuketu, batáty a veľa zelenej listovej zeleniny.

4. CVIČENIE

Pravidelná fyzická aktivita je pre zdravie čriev kľúčová.

Cvičenie pomáha pri vyprázdňovaní a následne aj pri uvoľňovaní prebytočných plynov a stolice. Aj krátka prechádzka po veľkom jedle môže pomôcť zlepšiť trávenie…

Mierna aktivita zrýchľuje prietok krvi (aj do tráviaceho traktu), čo má mimoriadne pozitívny vplyv na trávenie.

Ak sa necítite na fitness alebo iné intenzívne cvičenie, nebojte sa…

Chôdza 30 minút každý deň, strečing alebo napríklad joga sa považujú za aktivity, ktoré stimulujú trávenie a následne zabraňujú plynatosti.

5. POUŽÍVAJTE KORENINY

Pikantné jedlá dokážu urýchliť trávenie, odstrániť nadúvanie a pomôžu vám k plochému bruchu!

Korenie ako:

• zázvor,
• škorica,
• feferónka
  a taktiež
• klinčeky,

sa považujú za konkrétnu pomoc, ak vás trápi nadúvanie, preto sú vo vašom jedálničku vždy vítané.

6. PITE VIAC VODY A BYLINKOVÝCH ČAJOV

Sýtené nápoje alebo nápoje s bublinkami obsahujú oxid uhličitý, ktorý zase dráždi váš tráviaci trakt.

Odporúčame vám ich nahradiť aspoň dvoma litrami vody alebo nesladenými čajmi. Dostatočná hydratácia zabezpečí očistu tela aj zníženie chuti na cukor.

Odporúčame najmä bylinkové čaje, ktoré obsahujú napríklad fenikel, aníz, rascu, mätu či mätu piepornú, ľanové semienko, škoricu či fenikel, no a samozrejme si každodennú rutinu môžete okoreniť aj šťavami zo zelenej zeleniny.

7. UPREDNOSTNÍTE VARENÉ JEDLO A DÁVAJTE SI POZOR NA SOĽ

Ak máte problémy s plynatosťou, je lepšie, aby ste to s konzumáciou za studena pripravovaného jedla nepreháňali. Uvarené a teplé jedlo je pre telo ľahšie stráviteľné – inými slovami, teplá polievka je nepochybne lepšou voľbou ako šalát či sendvič.

Okrem toho vám odporúčame mierne obmedziť používanie soli. Sodík spôsobuje zadržiavanie vody, čo môže mať za následok opuchnuté a nafúknuté brucho.

8. ČO NAJMENEJ LEPKU

Je dosť možné, že k vašim problémom s nadúvaním určitým dielom prispieva aj lepok … Ako si overíte, či je to pravda alebo nie? Jednoducho…

Vylúčte ho zo svojho jedálnička na niekoľko dní a pozorujte reakciu svojho tela.

9. MASÁŽ BRUCHA

Jemná masáž brucha (najmä masáž krúživými pohybmi v smere hrubého čreva) dokáže zrýchliť pohyb čriev…

Ako to však urobiť správne?

Položte ruku na pravú bedrovú kosť a potom mierne zatlačte smerom nahor na pravú stranu hrudníka. Postupujte hornou časťou brucha dopredu smerom k ľavej strane hrudného koša a potom nadol k ľavej bedrovej kosti.

10. PRIPRAVTE SI TEPLÝ KÚPEĽ

Od bolesti žalúdka môže pomôcť aj teplý kúpeľ…

Tento druh relaxácie znižuje hladinu stresu, čo môže prispieť k efektívnejšiemu fungovaniu tráviaceho traktu a predchádzať plynatosti.

5 POTRAVÍN, KTORÉ BRÁNIA NADÚVANIU

Na základe vyššie uvedených informácií je vám už asi jasné, že konzumácia určitých potravín môže spôsobiť alebo zabrániť plynatosti.

Áno, potraviny, ktoré znižujú nadúvanie a zlepšujú trávenie, skutočne existujú – tu je našich 5 obľúbených!

1. ŠPARGĽA

Špargľa má superschopnosti – dalo by sa povedať, že sú to čarovné prútiky na syndróm dráždivého čreva . Keďže sú bohaté na draslík a horčík, telo zjedenú potravu oveľa ľahšie strávi. Špargľa navyše obsahuje vo vode rozpustnú vlákninu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri zdravých črevách a odstraňovaní vody z tela.

2. AVOKÁDO

Avokádo je ďalšou skvelou potravinou, ktorá vám môže pomôcť v boji proti nadúvaniu. Je bohatý na nenasýtené tuky a draslík, ktorý pomáha efektívne odstraňovať vodu z tela.

Ďalším plusom avokáda je určite aj to, že vám umožňuje pripravovať jednoduché a chutné jedlá. Môžete si ho vychutnať na toastovom chlebe s lososom a strateným vajíčkom na raňajky, nakrájaný vo farebnom šaláte na obed alebo si vychutnať mimoriadnu chuť nátierky guacamole na večeru.

3. UHORKA

Vďaka obsahu antioxidantov uhorky brzdia aktivitu zápalových enzýmov a následne zabraňujú opuchom.

Môžete ich jesť nakrájané v šaláte alebo použiť na prípravu osviežujúcej omáčky.

4. PROBIOTICKÝ JOGURT ALEBO KEFÍR

Na zoznam musíte zaradiť aj probiotický jogurt alebo kefír. Ide o potraviny, ktoré dodajú vášmu telu zdravé baktérie, ktoré sú pre úspešný boj s nafukovaním a inými tráviacimi problémami priam nevyhnutné.

5. ZÁZRAČNÝ ZÁZVOR

Zázvor je podceňovaný a napriek mnohým skvelým vlastnostiam sa naň často bohužiaľ zabúda. Ide o potravinu, ktorá dokonale vstrebáva bielkoviny a pomáha uvoľniť tráviaci trakt.

Zázvorom môžete okoreniť rôzne jedlá, pripraviť si z neho lahodné smoothie či čaj alebo ho použiť ako prílohu do rôznych šalátov.

PROBIOTIKÁ PRE LEPŠIE TRÁVENIE

Takže nafukovanie je naozaj nepríjemná záležitosť, no vo väčšine prípadov sa dá vyriešiť aj bez návštevy lekára…

Na záver sme si nechali tip na prírodné riešenie v boji proti nadúvaniu, ktoré má v našich očiach cenu zlata!

Problémom môžete čeliť tak, že organizmu dodáte užitočných „spojencov“, prípadne dobré baktérie, ktoré opäť nastolia rovnováhu v črevách.

Tu vám prichádzajú na pomoc probiotiká – dobré baktérie, ktoré žijú v črevách.

Užívanie probiotického doplnku je prirodzeným riešením nadúvania, ktoré môže pomôcť regulovať vaše črevné baktérie.

Odporúčame vám doplnok stravy najvyššej kvality, ktorý pozostáva až z 20 rôznych kmeňov baktérií, o ktorých je známe, že prirodzene kolonizujú ľudský tráviaci trakt.

V jednej kapsule je skombinovaných až 20 miliárd živých organizmov, čo sa považuje za dennú dávku, čo je vo svete takýchto riešení skutočná vzácnosť.

Je to naozaj jednoduchý spôsob, ako doplniť svoje črevá o 20 miliárd prospešných baktérií v jednom jedinom dennom kroku.

Okrem toho je produkt:

• 100% prírodný,
• vegetáriansky,
• bez geneticky modifikovaných organizmov,
• bezlepkový,
• bez sóje
• bez mlieka
  a taktiež
• bez cukru.

Obsahuje GAR kapsuly odolné voči žalúdočnej kyseline a žlči, ktoré zabezpečia, že sa vám baktérie nezastavia vo vašom žalúdku, ale dostanú sa až do čriev.

Golden Tree Complete Biotics spĺňa a prekračuje všetky prísne kritériá. Pravidelné užívanie probiotík odstraňuje nadúvanie, nespavosť a stres, posilňuje imunitu a dodáva vám veľa energie. Starostlivosť o svoje zdravie začína v črevách.