10 zdravých potravín, ktoré urýchlia chudnutie

Pre mnohých odvážne, pre mňa úplne realistické…

Totiž vyhlásenie, ktoré znie…
Potraviny, ktoré uľahčia a urýchlia vašu transformáciu, skutočne existujú!

Okrem iného preto, že toto tvrdenie podporuje veda.

A to je presne to, čo vám dokážem.

V pokračovaní vám prezradím, ktoré potraviny na chudnutie sa považujú za najúčinnejšie.

Prezradím vám 10 potravín, ktoré sa jednoducho musia objaviť vo vašom jedálničku, ak chcete…

• rýchlejšiu spotreba prebytočného tuku,
• jednoduché chudnutie a
• super náladu.

Prečo práve týchto desať, sa dozviete už o malú chvíľu.

OBSAH:

1. AKO DÔLEŽITÁ JE PRI CHUDNUTÍ STRAVA?
2. INDEX SÝTOSTI
3. FAKTOR SÝTOSTI
4. NÍZKOKALORICKÉ POTRAVINY
5. POTRAVINY NA CHUDNUTIE
6. 3 TRIKY NA ĽAHŠIE CHUDNUTIE
7. DOPLNOK PRE RÝCHLEJŠIE CHUDNUTIE

AKO DÔLEŽITÁ JE PRI CHUDNUTÍ STRAVA?

No predtým, než odhalíme zoznam potravín na chudnutie, musíme splniť ešte jednu dôležitú úlohu.

Musíme určiť pravidlá hry.

Tie sú nevyhnutné, ak sa chcete vyhnúť sklamaniu a naozaj dosiahnuť stanovený cieľ v čo najkratšom čase.

Preto bude naša dohoda nasledovná…

ČO JE ZDRAVÉ CHUDNUTIE? – Pravidlo č. 1

Vždy, keď sa v zázname stretnete so slovom „chudnutie“ alebo „premena“, pripomínam vám, že hovoríme výlučne o procese, pri ktorom zdravým a striedmym spôsobom:

• spotrebujete prebytočný tuk
  a zároveň
• udržiavate zdravú svalovú hmotu.

A čo je rovnako dôležité: výsledky si bez problémov udržíte po dlhšiu dobu.

To znamená, že potraviny na chudnutie, ktoré prezradíme nižšie, nemajú nič spoločné s hlúpymi diétami, ktoré vášmu telu viac škodia ako pomáhajú.

KALORICKÝ DEFICIT– Pravidlo č. 2

Aj keď vám nižšie prezradíme víťazné jedlo na chudnutie, rád by som vám pripomenul, že bez ohľadu na všetko je kľúčom k úspechu …

kalorický deficit.

Ide o signál, ktorý spôsobí, že telo začne využívať energiu uloženú vo forme prebytočného tuku.

A nezabudnite …

Každá potravina má svoju vlastnú kalorickú hodnotu.

To znamená, že ak to s konzumovanými množstvami preháňate, akékoľvek jedlo môže mať negatívny vplyv na vašu telesnú hmotnosť.

Aj keď hovoríme o tých najzdravších potravinách, ktoré máte k dispozícii.

A …

OPTIMÁLNY DIÉTNY PLÁN – Pravidlo č. 3

Nezabúdajte, že bez optimálneho stravovacieho plánu …
neexistuje žiadna úspešná transformácia.

Je pravda, že fyzická aktivita môže ovplyvniť množstvo energie, ktorú vaše telo spotrebuje.

Pamätajte však, že je takmer nemožné zničiť všetky kalórie, ktoré do tela vnášate jedlom, len tréningom, ak nič nemeníte alebo zjete úplne všetko, čo chcete.

Skvelá správa je, že aj veľmi jednoduché zmeny sú viac než dostatočné na to, aby ste si všimli konkrétny rozdiel v chudnutí.

Pretože, ako čoskoro zistíte, existujú potraviny na zdravé chudnutie, ktoré celý proces uľahčia a následne aj urýchlia.

To znamená, že pomocou týchto potravín dosiahnete výsledok jednoduchšie a rýchlejšie.

Preto navrhujem, aby sme sa čo najskôr pozreli na to, aké jedlo je proti brušnému tuku a iným tukovým zásobam.

Dobre…

Ako sme už spomínali, zoznam potravín na chudnutie, ktorý vám v krátkosti prezradím, podporujú rôzne výskumy.

S ich pomocou je možné určiť, ktoré jedlo na chudnutie je najlepšie, keďže existujú konkrétne rozdiely v tom, ako niektoré potraviny ovplyvňujú vašu premenu.

Je to preto, že existujú potraviny, ktoré v porovnaní s inými …

• výrazne zasýtia,
• chránia pred silnou chuťou do jedla a
• dodajú vášmu telu množstvo živín aj napriek nízkej kalorickej hodnote.

To všetko sú kľúčové informácie, ak chcete dosiahnuť skvelé výsledky bez nadmerného odriekania, nedostatku energie, neustálych záchvatov hladu a zlej nálady – a to všetko v čo najkratšom možnom čase.

Nasledujúce údaje určili, ktoré potraviny sa dostali do prvej desiatky.

INDEX SÝTOSTI

Prvým ukazovateľom, ktorý veľa napovie o tom, či je potravina vhodná na chudnutie, je…

index sýtosti.

Definovala ju dr. Susanna Holt a dokázala, že výberom potravín môžete konkrétne rozhodnúť, ako rýchlo sa hlad znovu objaví.

To, ako obaja vieme, ovplyvňuje, koľko kalórií skonzumujete, čo jednoznačne určuje rýchlosť vašej premeny.

Dr. Holt vybrala niekoľko rôznych potravín, určila množstvo, pri ktorom mala každá potravina rovnakú kalorickú hodnotu (240 kcal), a potom pozorovala ich vplyv na pocit sýtosti u pokusných osôb.

Týmto prístupom zistila, že medzi niektorými potravinami a ich vplyvom na pocit sýtosti bol významný rozdiel.

Čím vyšší bol index sýtosti pre konkrétnu potravinu, tým neskôr sa objavil pocit hladu.

V nasledujúcej tabuľke je uvedený rozdiel, o ktorom hovoríme.

FAKTOR SÝTOSTI

No okrem indexu sýtosti veľa napovie aj o vplyve jedla na samotnú premenu …

faktor sýtosti.

Rozdiel medzi nimi je v podstate veľmi jednoduchý.

To znamená…

index sýtosti – udáva, ktoré potraviny spôsobujú, že pocit sýtosti vydrží dlhšie;

faktor sýtosti – udáva, ktoré potraviny dávajú pocit plnšieho žalúdka už počas samotného jedla.

Ako vám tieto informácie môžu výrazne uľahčiť premenu, sa dozviete nižšie.

Najprv sa však pozrime, aké sú rozdiely medzi potravinami a aký je ich vplyv.

Tieto údaje zobrazujeme dvoma spôsobmi.

Nižšie uvedená tabuľka sa postará o prvý …

To odhalí, ktoré potraviny sa môžu pochváliť vyšším faktorom sýtosti, čo naznačuje, že sa váš žalúdok naplní rýchlejšie, takže skonzumujete menej kalórií.

Druhé porovnanie poskytuje obrázkové porovnanie.

To ukazuje veľmi názorne, čo sa deje vo vašom žalúdku podľa toho, čo jete – s prihliadnutím na rovnakú kalorickú hodnotu.

K takýmto veľkým rozdielom dochádza najmä v dôsledku rozdielneho podielu vlákniny, ktorú potravina obsahuje.

To samozrejme nie je všetko …

NÍZKOKALORICKÉ POTRAVINY

Rovnako ako to, ako sa cítite počas samotnej transformácie a ako ľahko udržíte pod kontrolou chuť do jedla a hlad …

o vašom úspechu rozhodujú aj živiny, ktoré do svojho tela vkladáte.

Tie sú kľúčové, ak chcete schudnúť zdravým a účinným spôsobom.

Ale pozor!

Je veľmi dôležité, aby vašou hlavnou voľbou boli nízkokalorické potraviny, ktoré sú bohaté na mikroživiny (vitamíny, minerály atď.) a makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky).

Najzdravšia potravina je tá, ktorá prináša do organizmu energiu v čo najčistejšej forme.

S prihliadnutím na všetky tieto pravidlá som pripravil zoznam 10 potravín, ktoré zaraďujem do jedálnička vždy, keď je mojím cieľom spáliť prebytočný tuk čo najjednoduchším spôsobom.

Ako uvidíte o chvíľu, tieto potraviny spĺňajú aspoň jedno z týchto pravidiel a sú uvedené na konkrétny účel.

Pripomínam však, že to nie sú jediné potraviny, ktoré konzumujem, pretože okrem príjmu kalórií je, samozrejme, dôležité dodať telu aj dostatok sacharidov, bielkovín a tukov, pretože sa chcem cítiť skvele a byť fit.

Nasledujúci zoznam mi však pomáha pri výbere správnych potravín, aby bola moja premena čo najjednoduchšia a najrýchlejšia.

POTRAVINY NA CHUDNUTIE

Mojich top 10 potravín na chudnutie (zaradených do rôznych skupín) …

ZELENINA NA CHUDNUTIE

Brokolica

• vysoký obsah vlákniny, ktorá zasýti,
• vzhľadom na to, že ide o zeleninu, pomerne vysoký podiel bielkovín.

Zelený šalát

• bohatý zdroj vápnika a ďalších minerálov a vitamínov,
• vysoký faktor sýtosti,
• nízka kalorická hodnota.

OVOCIE NA CHUDNUTIE

Jablká

• vysoký index sýtosti,
• nízky glykemický index,
• vysoký obsah mikroživín.

Pomaranč

• vysoký index sýtosti,
• nízky glykemický index,
• vysoký obsah mikroživín.

MLIEČNE VÝROBKY NA CHUDNUTIE

Pravý grécky jogurt

• nízky obsah kalórií v porovnaní s inými mliečnymi výrobkami,
• vysoký obsah bielkovín.

Ľahký zrnitý syr

• nízky obsah tuku,
• vysoký obsah bielkovín,
• relatívne vysoký faktor sýtosti.

SACHARIDY NA CHUDNUTIE

Zemiaky, varené

• extrémne vysoký index sýtosti,
• vysoký obsah živín,
• na potravinu s vysokým obsahom sacharidov, relatívne nízky glykemický index.

Fazuľa

• vysoký obsah vlákniny,
• relatívne vysoký obsah bielkovín na sacharidové jedlo,
• nízky glykemický index.

OSTATNÉ PROTEÍNOVÉ POTRAVINY NA CHUDNUTIE

Vajcia

• relatívne vysoký index sýtosti,
• vysoký obsah bielkovín,
• potravina veľmi bohatá na rôzne živiny.

Losos

• vysoký obsah omega-3 mastných kyselín,
• vysoký index sýtosti,
• relatívne nízka kalorická hodnota vzhľadom na množstvo živín.

Okrem tohto zoznamu uvádzam 3 triky, ktoré uplatňujem pri navrhovaní jedálnička.

3 TRIKY NA ĽAHŠIE CHUDNUTIE

S nimi si pomáham ešte ľahšie udržať chuť a pokušenia na uzde.

Totiž…

1. Odporúčam vám pridať zeleninu do jedál. Inak z vyššie vymenovaných sme spomenuli len brokolicu a šalát, čo však neznamená, že zvyšok zeleniny odpadne.

Spomínané možnosti sa považujú za naozaj špičkové, no vrelo sa odporúča aj iná zelenina.

Hlavne preto, že v dôsledku toho skonzumujete menšie množstvo jedla, keďže sa rýchlejšie cítite sýti.

A to aj napriek tomu, že v podstate hovoríme o úplne rovnakom jedle.

Inými slovami, jedálniček nezmeníte, len ho trochu upravíte.

2. Chudnutie môžete skutočne urýchliť, ak sú bielkoviny zdrojom približne 30 % kalórií. To znamená, že niekoľkokrát pri jedle jete vajcia, ryby, ľahké mliečne výrobky a mäso.

Inými slovami, dáte im viac miesta na tanieri.

Väčšinou to znamená, že množstvo prílohy (ryža, varené zemiaky, celozrnné cestoviny…) znížite na polovicu a prázdne miesto na tanieri vyplníte zvýšeným množstvom napríklad ryby, chudého mäsa a pod.

3. Nech gro vášho jedálneho lístka tvoria nespracované potraviny, ktoré neobsahujú zbytočné, prázdne kalórie. Práve tie často veľmi potichu ničia vašu premenu, pretože väčšina ľudí si neuvedomuje, že vôbec existujú.

DOPLNOK PRE RÝCHLEJŠIE CHUDNUTIE

Vytvorenie dokonalého tela si vyžaduje veľa času a úsilia. Active Burn pre spaľovanie tukov.

Pre čo najmenej premárnených chvíľ máme ďalší nenahraditeľný prvok vášho jedálnička.

Volá sa Active Burn – je to prvotriedny metabolický aktivátor.

Zmes deviatich starostlivo vybraných ingrediencií:

• urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov,
• prirodzene potláča chuť do jedla a chráni vás pred záchvatmi hladu,
• zlepšuje náladu a zabraňuje emocionálnemu prejedaniu,
• pomáha zlepšovať stavbu tela.

Skombinuj Active Burn s cyklickou sacharidovou diétou a začnite šetriť už dnes na oblečenie, ktoré bude čoskoro zdobiť vaše nové, vyrysované telo.